En evig ond sirkel

Hei!

Nå kommer det et ganske personlig innlegg for min del. For 2-3 år siden startet det noe som skulle vise seg å være den værste tiden i livet mitt så langt. Jeg startet å trene veldig mye, veldig hardt og hadde veldig lange økter. I tillegg sluttet jeg nesten å spise, og hvis jeg følte at jeg hadde spist for mye, så kastet jeg det opp igjen. Jeg fikk dårlig samvittighet hvis jeg følte meg mett, og jeg så ikke noen annen løsning enn å enten kaste det opp eller tilbringe de neste 90 minuttene på mølla. 

De dagene jeg spiste lite og trente masse, følte jeg meg kjempeflink. Mamma smurte alltid niste til meg på skolen, men den havnet i søpla nesten hver eneste dag. Jeg ville ikke spise for da var jeg redd for å legge på meg. Noen dager spiste jeg kanskje maks 3 riskaker i løpet av en hel dag. Sånn var det gjennom hele videregående. Noen perioder var verre enn andre, men mye trening og lite mat hang over meg hele tiden. I løpet av videregående, altså 3 år, hadde jeg kanskje én uke med treningsfrie dager til sammen. Jeg gikk jo idrettslinja som vil si at jeg hadde trening på skolen i tillegg til å trene etter skolen. Hvis det gikk en dag uten trening, så klikket det for meg. Jeg følte meg så dårlig, og var ikke en lett person å være med.



Jeg var hele tiden opptatt av hvordan maten var laget, og hva den inneholdt. Jeg sjekket kaloriene i absolutt ALT, og hvis det var for mye i noe så spiste jeg det ikke. Samme med drikke som inneholder mye kalorier. Jeg fikk det ikke til og lot være så jeg slapp å kaste det opp igjen. De siste årene har jeg vært alt for streng med meg selv når det kommer til sånne ting. Jeg har jo alltid vært ei jente som er kjempeglad i mat, men den siste tiden har vært brutal. Jeg har spist ekstremt lite. Alt for lite. Jeg har ikke hatt det noe bra. Jeg har jo hatt det bra, og vært glad osv, men jeg har hatt det skikkelig vanskelig oppe i hodet mitt. Det føles som jeg har vært en slave i eget hodet.

Denne perioden har preget livet mitt ganske mye. Det verste som kunne skje, var å bli invitert på middag, i bursdager eller ferier. Det var rett og slett et helvette for meg. Da hadde jeg ikke kontroll på hva som kom til å skje, og hva som ble servert. Jeg har takket nei til SÅ mye, og jeg kjenner at jeg blir sykt irritert på meg selv når jeg tenker på hvordan ting har vært. Jeg har vært sykt egoistisk, og bare tenkt på meg selv. Alt har handlet om trening og sunn mat. Til og med på ferier har det vært et slit. "Er det tredemølle der?", "går det an å trene der?", "har de salat her?". Sånne ting hele tiden. Hvorfor måtte alt vært sunt? Du blir ikke feit av å ta deg ei bolle liksom. Men det skjønte ikke jeg, og det har jeg ikke skjønt de siste åra. 



Men nå derimot, nå har jeg ENDELIG fått opp øynene og innsett at livet handler om så mye mer enn 3-4 timer trening om dagen, og under 500kcal om dagen. Jeg har endelig skjønt at jeg ikke trenger å trene hver dag, og at jeg kan unne meg god mat jeg også. Det er ikke farlig å føle seg mett. Jeg har også funnet ut at det er kjempebra for kroppen og ikke trene hver eneste dagen. Jeg har oppdaget at kroppen blir mye finere av å hvile innimellom. Før trodde jeg mye og trening og lite mat var nøkkelen for drømme kroppen, men det er faktisk stikk motsatt. Passe med trening og nok næring er nøkkelen. Det kalles balanse. Før var trening livet mitt, men nå har det blitt en god del av livet mitt. Jeg er så glad for at jeg har skjønt hva som er riktig og hva som er galt. 



 

Nå vil jeg gjerne legge perioden mellom 2013 og 2016 bak meg, og fortsette et godt liv med et sunt forhold til trening og mat <3

 

 

-treningskris<3

Daniel Wellington in my <3

Hola jenter og gutter! 

//Sponset innlegg//

 

Jeg har noen veldig gode nyheter til dere (<3). I samarbeid med Daniel Wellington har jeg gleden av å gi dere 15% rabatt på alle klokker fra nettsiden deres helt frem til 31. mars! Jeg elsker klokkene til DW, for de er så enkle og elegante. Det er veldig mange fine varianter, og det er så masse å velge mellom i nettbutikken. 




 Her er klokken jeg valgte, og jeg er SÅ FORNØYD!! Den er så fin, og passer liksom inntil alt!!



Rabattkoden er : TRENINGSKRIS

Den gir dere 15% avslag på alle klokkene!

Link til nettsiden her: http://www.danielwellington.com

 

Da håper jeg det er noen av dere som kommer til å benytte dere av tilbudet, for disse klokkene er virkelig fine altså!!

 

 

-treningskris <3

Hva spiser jeg i løpet av en dag?


Hei alle søtiser<3

Idag er det hviledag for fin min del, og det har vært utrolig deilig! Nå de siste ukene frem mot konkurransen er det litt av et hardkjør, og det tar på på kroppen! Idag har jeg tatt masse bilder med klær fra getinspired, og resten av dagen har gått til å prøve å skjønne noe av mac og bilderedigering, haha. Jeg skjønner bare ikke sånne ting ass... MEN etter hjelp fra dere, så klarte jeg å få til noe etterhvert..

Det er veldig mange av dere som lurer på hva jeg spiser i løpet av dag. De siste seks månedene har jeg gått på diett med et mål om å stå på scenen i bikinifitness. Den tiden har det stort sett bare gått i kylling, biff, ris og grønnsaker. Bare masse muskelmat, og jeg har spist (Les: MASSE!) av dette. Nå de siste ukene har det vært litt hardere for å spisse formen mot 19.mars. Med tanke på at dette er en streng diett, så er det ikke noe jeg anbefaler for de som ikke skal konkurrere.

MEN, når jeg er ferdig på diett og bare skal trene for å kose meg, så kommer jeg fortsatt til å spise masse kjøtt og godsaker. Jeg er veldig opptatt av å få i meg nok næring i forhold til treningsmengden. Jeg spiser fem måltider om dagen, og jeg pleier å spise ca. hver tredje time. 

 

Hva har du gjort i dag?

-treningskris<3



 

5 TING SOM ER AVGJØRENDE

Hei og god lørdag alle sammen <3

Dagen i dag har egentlig bare gått til å gå en PW på morgenen, slappe av, trene styrke og slappa av igjen. Altså, en dag akkurat som jeg elsker at den skal være. Nå i det siste har jeg lært noe som er veldig viktig. Det er noen ting man må huske på, og det er noen ting man må passe på å si til seg selv noen ganger. Jeg opplever daglig at det er flere jenter, og gutter, som har utrolig dårlig selvtillit og selvbilde. Jeg hater å se jenter og gutter som går og ser på seg selv om dårlige og ubrukelige mennesker. Jeg får vondt langt inne i meg, og jeg får så lyst til å bare gå bort å gi de mange fine komplimenter. Jeg har laget en liste om 5 ting som er helt avgjørende for å komme seg gjennom en helt vanlig dag.

 

  • Bestem deg for at du er mer enn bra nok
  • Se deg selv i speilet, og se på de positive tingene
  • Ikke se tilbake på fortiden, men fokuser på fremtiden og alt det fine som skal skje
  • Smil til andre mennesker, så får du mest sannsynlig et smil tilbake (dette gjør hvertfall meg veldig glad)
  • Lytt til kroppen

 

Disse tingene synes jeg er avgjørende for å komme seg gjennom en dag :) 

Håper alle får en fin lørdagskveld<3

 

 

-treningskris<3
 

YOUTUBE

Heejj!

Idag er det fredag og endelig helg- igjen! Tiden går så fort frem til Sandefjord Open, og til søndagen er det bare 3 uker igjen. Jeg både gruer og gleder meg, men jeg tror det kommer til å bli mest gøy. Jeg har tross alt jobbet mot dette målet i 6 måneder nå, så det skal bli deilig å bli ferdig. Men før jeg er ferdig skal jeg skinne på scenen og kose meg masse!

Jeg har tenkt masse på det å lage meg en YouTube- kanal, men siden jeg har fulgt et treningsprogram i 6 mnd. som jeg ikke kunne offentliggjøre, så har det vært litt vanskelig å ha en YouTube- kanel som jeg kan legge ut treningsvideoer osv. Nå er jeg ferdig om 3 uker og da tenkte jeg å starte med å lage videoer som jeg kan legge ut på YouTube og på bloggen min. Selv om jeg er ferdig på diett om tre uker, så kommer jeg ikke til å slutte å trene. Jeg skal heller kose meg med trening, og spise masse god mat og godteri. DET gleder jeg meg. Ja til balanse sier jeg bare!! 



Jeg har allerede laget meg en kanal (tror jeg, haha). Jeg skal sette meg ordentlig inn i det etterhvert, så da er det bare å følge med dersom du vil det :P:PPP:PP

 

Ellers ønsker jeg alle er s t r å l e n d e fredag videre! Idag skal jeg trene skuldre og armer, min favorittøkt nr 2 (<3) og intervaller. Senere er det litt poseringstrening!

 

Skal du trene i dag? I så fall, hva da ? 

 

 

-treningskris <3

Trener fordi jeg elsker meg selv

Hey babes!

Lenge siden sist! Det har skjedd sååå mye i det siste. Jeg har hatt bursdag, feira bursdag, trent og alt har egentlig bare godt i ett hele tiden. Det er mange som lurer på hvor jeg henter motivasjonen fra, og hvordan jeg orker å trene så mye hver eneste dag. Trening er bare gøy for meg, og jeg ser ikke på det som noe stress. Jeg trener fordi jeg elsker meg selv og kroppen min, og ikke fordi jeg hater alt ved den og føler at jeg MÅ trene. Jeg trener fordi det fører så mye godt med seg, og fordi jeg elsker følelsen av å ha trent. Hvis jeg hadde trent fordi jeg hadde følt at jeg MÅTTE det, så hadde jeg nok ikke giddet å trene. Sånn var det før, og da hadde jeg det ikke noe bra med meg selv. Nå derimot, trener jeg fordi det er bra for kroppen og fordi jeg elsker det.

Så; tren fordi du elsker deg selv, ikke fordi du hater deg selv. Det kommer du ikke så veldig langt med. Da blir treninga et slit, og motivasjonen tapper seg ganske fort. Hvis det er en dag du ikke føler for å trene, så ikke tren da vel. Og drar du på trening, så tenk at alt er bedre enn ingenting!!



 

-treningskris<3

Hvordan trener jeg rumpe, lår og legger?

Beintrening er seriøst noe av det beste og morsomste jeg vet om. Jeg E L S K E R å trene bein og rumpe, og det finnes virkelig ingen bedre følelse enn å være helt gele i beina etter en helt konge økt. Det høres kanskje rart ut, men jeg digger det! Jeg føler meg egentlig ganske heldig, for jeg vet at det er veldig mange som hater legday og bare synes det er et slit. Det er kanskje et slit, men det trenger nødvendigvis ikke å være det. Det er ikke så forbaska mye som skal til for å bygge bein, men man må bare gjøre det riktig. 

Knebøy

For det første så er det mange som tror at knebøy er tingen for å bygge rumpe. Knebøy er ikke nøkkelen for en større og muskuløs rumpe, men det er en bra øvelse for lår, og litt rumpe. Knebøy hjelper selvfølgelig til å stramme opp baken, og jeg trener masse knebøy. Det er en bra øvelse for låra, men den tar også på resten av kroppen. 

Strake markløft

Mens knebøy er en kjempebra øvelse for fremside av lår, så er strake markløft en kjempebra øvelse for baksiden av lårene, de såkalte "hamstringene". Strake markløft en øvelse jeg pleier å kjøre ganske ofte, og den er kjempebra for å bygge bakside av lår. 

Hip thrust

HER snakker vi øvelse for rumpa. Etter jeg begynte meg hip thrust har jeg fått skikkelig forandringer på rumpa. Hvis du har lyst på større muskler i rumpa ville jeg vurdert å legge denne øvelsen inn i rumpeprogrammet ditt.

Bulgarske utfall

Jeg elsker å trene bein, men denne øvelsen har jeg et skikkelig elsk/hat forhold til. Den S V I R, og den gjør vondt, men det er en veldig bra øvelse for lår og rumpe. 

Tåhev

Det eneste jeg pleier å gjøre når jeg trener legger, er tåhev. Enkelt og greit. Tåhev med egenvekt. Jeg pleier å kjøre tre ulike varianter av tåhev. 

- tåhev rett fram

- tåhev med tærne utover

- tåhev med tærne innover

 

På alle disse øvelsene er det viktig at man ikke tar tyngre enn det man klarer. Det viktigste er at man får ordentlig kontakt og ikke påfører seg skader. Jo mer kontakt man får, jo bedre muskler får du. Ikke se på de ved siden av deg og hvor mye de tar. Konsentrer deg om deg selv, og bygg dine egne muskler. Alle er forskjellige!

Dette er egentlig de beste øvelsene jeg kjører når jeg trener bein. Man trenger nødvendigvis ikke å trene den samme muskelen så lenge av gangen, og derfor kjører jeg heller tungt på disse øvelsene i stedet for å ta alle beinappearatene jeg ser på gymmen. 


Hvis du ikke pleier å trene noen av disse øvelsene fra før, så anbefaler jeg å legge de inn i programmet ditt!

 

Håper alle får en fin kveld videre!

 

-treningskris<3
 

Din nye bestevenn

Hei og hopp!

Det er mange av dere som lurer på hvilket headset jeg bruker, og derfor tenkte jeg å komme med en liten anbefaling til dere. Jeg er helt avhengig å høre på musikk når jeg trener, ellers går det ikke an å trene! Jeg er helt nødt til å ha noe som spiller bra, og da nytter det ikke med øreproppene som følger med når du kjøper deg en iPhone. Jeg trener styrke og løper/går, og headsetet jeg bruker fra @sudiosweden funker ypperlig til begge deler. Det er ikke bare det at det funker bra og har bra lyd, men det er utrolig fint også. Jeg elsker det, rett og slett!


Jeg elsker at det er hvitt, og gull-detaljene gjør det lille ekstra.







Headsetet finner du hos www.sudiosweden.com, og det er virkelig verdt pengene hvis du er på utkikk etter et perfekt headset!

 

 

- treningskris<3

Hvordan jeg trener magen

Helluu!

Det er mange som lurer på hvordan jeg trener magen, og da tenkte jeg at jeg skal skrive litt om hvordan jeg gjør det!

Magetreningen min er ikke så veldig komplisert egentlig, men jeg trener den to ganger i uken. Jeg har ikke en egen dag hvor jeg trener magen, men jeg pleier å kjøre et par øvelser på slutten av treningen- to ganger i uka!



Jeg bruker bare fire øvelser på magen, og jeg synes de funker ganske bra! De øvelsene jeg kjører er:

  • Benhev på benk
  • Ab crunch i kabel
  • Reka i TRX
  • Planke med løft

Dette er de eneste øvelsene jeg kjører, samtidig som det er veldig bra for magen å løpe intervaller! Uten intervallene og cardioen hadde det nok ikke blitt det samme! Jeg kjører heller ikke alle fire øvelsene på samme økten, men pleier å ha to og to!


Må vel innrømme 


 

Håper alle har hatt en fin dag!

 

 

-treningskris<3

Den gjør noe med deg!

Jeg angrer ikke et sekund på at jeg begynte med styrketrening. Det er sykt gøy å se hva det gjør med kroppen, og det gir en enorm motivasjon til å fortsette når man ser resultater med treningen. Hvis du er sånn som meg (ganske glemsk), så er det er veldig lurt å loggføre treningen sin. Det er ikke alltid man går rundt og husker hvor tungt man tok forrige gang man trente den og den muskelgruppen, og da kan det være kjekt å ha en logg å se tilbake i. 

Jeg har en treningsdagbok som jeg skriver ned alle treningsøktene mine i. Når jeg ser hva jeg tok i f.eks. skulderpress forrige gang, så skal jeg love deg at du enten tar det samme som sist, eller et hakk opp. Når man vet hva man tok forrige gang, så er det ikke så veldig gøy å gå ned på vektene. Jeg vil med andre ord si at en treningsdagbok gjør noe med deg. Den hjelper meg liksom til å "keep up the good work", og den gjør at jeg ikke tillater meg selv å ta lettere vekter enn sist. 



Her er min kjære dagbok fra proteinfabrikken.no, og jeg er veldig fornøyd med denne!





En treningsdagbok anbefales på det sterkeste, og jeg lover deg at du holder styrken oppe ved å alltid loggføre det du trener!!

 

Senere i kveld skal jeg trene skuldre og armer. 

Hva skal du trene i dag?

 

 

-treningskris<3

Vær deg selv

Hei babes!

Idag er det endelig fredag, woho! Jeg startet dagen min med intervaller, og det er jeg faktisk skikkelig stolt over at jeg gjorde. I går kveld og i natt har nemlig hatt spysyken, men jeg så meg selv i speilet i natt og tenkte at dette skulle fader ikke stoppe meg i å gjøre morgenkardioen min! Jeg våknet i dag og følte meg mye bedre, så morgenkardio ble det!

Så, overskriften. Vær deg selv. Jeg mener det er veldig viktig å være seg selv når man lever i et samfunn som det vi gjør. Det er veldig mange forskjellige meninger, og alle mener noe om alt og alle. Jeg har tatt mange valg her i livet, og disse valgene har jeg tatt på grunn av andre, og ikke meg selv. Det er veldig dumt å gjøre ting man ikke har lyst til bare fordi alle andre mener dette. Nå har jeg satt ned foten, og bestemt meg for å være meg selv. Jeg har lyst til å stille i bikinifitness, og sånn er det. Jeg bryr meg ikke om hva andre mener om det, for det er et valg jeg tar. Jeg er fullstendig klar over at det mange som mener at bikinifitness er helt sykt, og at de aldri ville gjort dette selv. Og det respekterer jeg. Alle skal få lov til å ha de meningene de har. Det er veldig mye ikke jeg liker heller, men jeg respekterer at alle har forskjellige ting de har lyst til å gjøre. Det handler om å være seg selv, og så lenge man er seg selv, så er det helt konge! 

Man lever faktisk bare en gang, så hvorfor skal man ikke få lov til å gjøre som man vil? Hvis man ikke gjør det man vil, så er jeg 99% sikker på at man kommer til å angre. Jeg vet jeg kommer til å angre når jeg sitter der som 60- åring og vet at jeg hadde lyst til å gjøre SÅ mye, men ikke gjorde det. Bare tenk på det. Hvis det er noe du har sykt lyst til, hvorfor ikke gjøre det? Du lever bare en gang!! Jeg skal SKAL stille i bikinifitness fordi JEG vil. Jeg skal ikke bli gammel uten å ha gjort det jeg vil. 

Det er faktisk noe i ordet YOLO- you only live once.



 

Gjør et kupp <3

Jeg skal selge alle disse overdelene, og du kan kjøpe alle for 500,-

Overdelene er i str s/m.

2 x Swedmount genser

1 nike t-skjorte

1 adidas singlet

2 x hennes og maurits singlet

1 cubus singlet

1 lyseblå t-skjorte 



Send meg melding på instrgram/facebook dersom du er interessert! Dette er billig!!

 

-treningskris<3

Jeg dreit meg ut...

...i nesten 2 år.

Jepp, når jeg tenker tilbake så har jeg faktisk driti meg skikkelig ut når det kommer til mat og trening. Nå det siste halvåret har det virkelig gått opp for meg hvor mye jeg har driti meg ut. 

Jeg trodde jeg måtte spise lite, veldig lite, for å få "drømmekroppen" min. Det gikk dager hvor jeg nesten ikke spiste og følte at jeg var kjempeflink. I tillegg til å spise svært lite, trente jeg svært mye. Yes, tenkte jeg. I dag har jeg vært flink. Spist lite og trent mye. Hurra for meg, nå blir jeg "fit" og kjempesprek. Jeg følte meg faktisk FLINK når jeg hadde spist lite. 

Jeg skjønner ikke hva jeg tenkte på i det hele tatt. Jeg trodde kroppen min ble fin av det her. Hvor dum er jeg ikke? Det går ikke an å bygge et hus uten byggematerialer, og det samme gjelder kroppen. Det går ikke an å bygge muskler hvis du ikke spiser nok i forhold til hvor mye du trener. Jeg skjønte ikke dette her for et års tid siden, og jeg holdt på sånn her veldig lenge. Med andre; JEG DREIT MEG UT!!

Jeg er faktisk sykt skuffa og flau over meg selv over at jeg tenkte på denne måten. Jeg føler jeg har kasta bort så mange timer på trening uten at det var nyttig i det hele tatt. Jeg trente og trente og trente uten å få noe særlig resultater. Alle sa jeg måtte spise mer, at det var farlig og at jeg kunne bli syk av det.

Etter jeg startet med et diett- og treningsprogram, så spiser jeg mer enn jeg noen gang har gjort. Dette har ført til at jeg fått mer muskler og faktisk gått litt ned i vekt. Jeg stortrives med mer mat og like mye trening. Jeg skulle bare ønske jeg tenkte slikt for et par år tilbake også. Kroppen trenger mat, ellers fungerer den ikke.

Det øverste bilde er med lite mat og mye trening:



Det nederste er med mye mat og mye trening.

 

SÅ!! Ikke vær redd for å spise mat! Spis nok og sunt!!

 

-treningskris<3

Før og etter bildene mine

Hei og god lørdag alle sammen!

For dere som følger meg på instagram, så vet dere at jeg har lagt ut noen før og etter bilder. Jeg har fått mange spørsmål om hva jeg har gjort, og hvordan jeg har klart det. 

Det har vært en lang prosess med både opp- og nedturer. En ting som hvertfall er helt sikkert, er at alt sitter i hodet. Jeg hadde aldri klart å skape en så stor forandring med kroppen min hvis jeg ikke hadde vært sterk nok i hodet. Det er mange ganger jeg har tenkt at jeg aldri kommer til å få flat mage, stramme lår eller markerte muskler noe som helst sted. Og det er sånn det skal være. Hver dag kan ikke gå smertefritt, og alle dager kan ikke være like bra. Jeg er sikker på at det er ingen som går og er glade dag ut og dag inn. Det går ikke. 

Fra jeg var på mitt største til i dag har det gått 6 år. Med andre ord, det har tatt lang tid. 5 av disse årene har jeg gjort alt selv. Jeg har lagt om kostholdet mitt, og valgt en sunnere hverdag. Jeg kan ikke si at jeg var så veldig "lei meg" for 6 år siden, i og med at jeg bare var 12-13 år. Jeg var ei glad jente som elsket mat og spesielt godteri. Jeg brydde meg ikke om hvordan jeg så ut egentlig. 

For 2-3 år siden, og da jeg var 16, begynte ting å forandre seg. Folk ble veldig opptatt av utseende, og jeg var en av de. Jeg begynte å trene, og ble helt bitt av bastillen. Jeg lærte meg litt etter litt hva som var riktig og bra, og resultatene bare kom etterhvert. Jeg startet på idrettslinja, og erfaringene ble bare enda bedre.

For ca. 4 mnd. siden bestemte jeg meg for å ha et mål med treninga mi. Jeg følte jeg bare trente og trente uten å ha noe mål med det jeg gjorde. Det går selvfølgelig an å trene bare for å ha en sunn hverdag og føle seg bra, men jeg hadde lyst til noe mer. Jeg bestemte meg for å prøve bikinifitness. Jeg kontaktet noen folk, og fikk ordnet meg PT som lagde diett- og treningsprogram til meg. Dette har jeg holdt på meg i 12 uker nå, og det er nå de ordentlige resultatene begynner å komme frem. Jeg har fått mye mer markerte muskler, men det er fordi jeg går på en diett og trener hardt.

Jeg er fullstendig klar over at det er mange som er i mot bikinifitness, men sånn kommer verden alltid til å være. Alle er ikke like, og takk Gud for det. Jeg synes alle skal få lov til å drive med det de vil. Er det noe du har lyst til- DO IT! Du kommer til å møte motstand, men sånn er det alltid. Du må være sterk i hodet. Ikke la deg rakke ned av andre. Du kan gjøre akkurat hva du vil!



 



Jeg har ikke gjort noe "SYKT", men jeg har valgt å være glad og legge om livsstilen på en måte som jeg liker det. Jeg er mye mer fornøyd når jeg spiser sunt og trener. Alle som er glad i å trene kjenner den godfølelsen man får etter en treningsøkt.

 

- treningskris <3

TIGHTSER TIL SALGS

Hei snuppiser!

Jeg tok meg selv i å ha alt for mange tighster. Jeg får ikke tid til å bruke alle, så jeg er nødt til å selge noen av de jeg har. Tightsene jeg selger er veldig fine, men det har blitt til at jeg har mange som er nesten like. Jeg får dårlig samvittighet når jeg ikke bruker de, så da er det bedre at noen andre bruker de. Mange av tightsene er nesten ikke brukt eller aldri brukt!

 

KONTAKT MEG PÅ MELDING PÅ INSTAGRAM ELLER PÅ FACEBOOK!

@TRENINGSKRIS PÅ INSTAGRAM OG KRISTINE HOLAND PÅ FACEBOOK

 

AWANT



Alle er i str. small. Veldig deilig tighster som er normale i str. Alle er kun brukt en gang!

200,- per stk. (Nypris; 699,-)

Nr.1 og 4 er solgt

 

Adidas



Small i alle tightsene. De to øverste + den blå og rosa er brukt kun en gang. Den svarte er brukt litt mer, men den ser ut som ny.

1. 300,- (øverst til venstre) SOLGT

2. 300,- (Øverst til høyre) SOLGT

3. 150,-  (Nederst til venstre)

4. 150,-  (I midten nederst) SOLGT

5. 200,- (Nederst til høyre) SOLGT 

 

Litt av hvert



1. WE ARE FIT (S), brukt kun en gang

200,-

2. Grå tights (38), brukt litt, men like fin som ny

100,-

3. NIKE (S), aldri brukt

150,-

4. NIKE (XS), aldri brukt

200,-

5. NIKE JUST DO IT, (S), brukt 1 eller 2 ganger

100,-

6. ADIDAS (S), brukt en gang

100,-

 

 

HÅPER DET ER NOE DU HAR LYST PÅ!!

Kontakt meg enten på melding på instagram eller på melding på facebook!

 

 

-treningskris<3

 

Nøkkelen til suksess



Det er mange som lurer på hvordan jeg har kommet dit jeg er idag med tanke på hvordan jeg så ut før. Jeg har forklart tidligere hva jeg har gjort, men det ALLER viktigste jeg gjorde for klare det jeg ville, var å ha et godt selvbilde. Før så jeg på meg selv som et null, som ikke var verdt noen ting. Jeg tenkte at alle så på meg som tjukk og stygg. Heldigvis hadde jeg gode venner på denne tiden også, så jeg gikk aldri alene eller hadde det vondt sånn sett. Jeg hadde veldig dårlig selvtillit, og dette gjorde at jeg automatisk hadde dårlig selvbilde. Det er ikke bra å se på seg selv som et null. Det er ingen i hele verden som er dårligere enn andre. Du er ikke noe mindre verdt en noen andre. 

Jeg begynte å gi litt faen i hvordan andre så på meg. Hvorfor skulle jeg gå å ha dårlig selvbilde når jeg var minst like fin som hun med sprettrumpe eller hun med flat mage? Det spiller jo ikke noen rolle om hvordan man ser ut hvis man har har det bra? Nei, fader eller. Du er bra som bare det!!

Godt selvbilde og god selvtillit er nøkkelen til suksess. Det går ikke an å lykkes hvis man ser på seg selv som null verdt. Se på deg selv i speilet, og tenk at du er fantastisk fin. For DAMN, det er du!! 

 

 

-treningskris <3

SVAR PÅ NOEN SPØRSMÅL

Hei hei alle sammen!

Det har vært veldig dårlig blogging av meg i det siste, men det er fordi det har skjedd så sykt mye de siste dagene. Det har vært julegaveshopping, kakebaking, foodprepping, trening osv. Jeg er har derfor prioritert andre ting enn bloggen. Jeg har fått noen spørsmål fra dere som jeg tenkte jeg kunne svare på i et eget innlegg. Det er veldig koselig at dere spør om ting dere lurer på, så skal jeg prøve å svare så godt jeg kan!

 

Hei! Hvilken størrelse har du i Aimn tightsene? De er så utrolig fine??

Hei du! Jeg er helt enig med deg! Aim´n tightsene er helt a m a z i n g! De er ikke bare sykt fine, men de er sykt deilige å ha på seg også! Jeg har SMALL i tightsene.



 

Du har så fin brunfarge! Hvordan blir du så brun?

Åå, tusen takk! Det er absolutt ikke feil å få et sånn kompliment! Jeg er egentlig ganske naturlig brun, men jeg skal ikke legge skjul på at jeg er innom brun og blid i ny og ned! Mamma og pappa er også naturlige brune, så jeg er nok ganske heldig med de genene!

 

Elsker den tightsen! Hvordan går du cardio? Liksom hastighet/stigning?
Og dine intervaller, hvor mange hastighet/stigning? SÅ mye morsommere å lese bloggen din når du forteller litt og mer motivasjon til andre :)

Jeg elsker den jeg også!! Når jeg går cardio har jeg på alt fra 5-10% stiging, og mellom 6-7km/t :) Når jeg løper gerilja- intervaller har jeg på 18-18,5 km/t og 1% stigning :) 

 

Hei! Kunne du kanskje lagt ut en video hvor du viser hvilke mage og rumpe øvelser du gjør?:)

Hei! Jeg legger ut videoer på instagram med øvelser jeg trener på rumpa og magen :) Det kommer fler videoer etterhvert:)

 

Hvor er tightsen og sports-bhen fra?

Jeg har fått sykt mange spørsmål om tightsen og bhen, og begge delene er fra Hennes og Mauritz :)



 

Ha en fin onsdag videre!

 

-treningskris<3

AIM´N LOVE











Har dere sett noe finere treningstøy? Aim´n har SÅ mye fint, og jeg digger virkelig klærne! Jeg fikk pakke i posten fra GetInspired i dag, og jeg er så fornøyd! Nytt treningstøy gjør noe med motivasjonen, og jeg G L E D E R meg til trening i morgen! Klærne finner du på www.getinspired.no <3

 

Håper alle får en fin tirsdag!

 

-treningskris<3

Det er lov å ha dårlige dager



Denne mandagen har vært en av de værste på veldig lenge. Jeg våknet opp med en forferdelig hodepine, og det føltes egentlig bare ut som jeg tok meg en skikkelig fest i år. Det SISTE jeg hadde lyst til å gjøre var å dra på Stamina og trene rygg, mage og intervaller. Bare tanken gjorde meg sliten, haha! MEN, jeg startet dagen rolig med havregryn og paracet, og litt etter litt ble jeg litt mer klar for trening.

Jeg tok på meg treningstøy, kjørte inn på stamina og gjennomførte økta. Jeg har hatt bedre økter, men de eneste øktene som er dårlig, er de øktene som ikke blir gjennomført. Når man har et mål, så er det mye enklere å hive seg på trening! I morgen har jeg hviledag, også satser jeg på at onsdagen byr på mye energi!! 

Selv om noen dager går litt skeis, så er det ikke verdens undergang. Alle har dårlige dager, men sånn er det bare. Livet går videre, og heldigvis er det flere gode enn det er dårlige dager!

 

Håper alle har hatt en bedre mandag enn meg!!

 

-treningskris<3

KAKEBAAAAKING

Hei og god 3. søndag i advent! Nå er det virkelig ikke lenge igjen til jul, og det vil si at vi har en kjempefin tid i vente. Idag har jeg hatt en kjempekoselig dag med min kjære mor. Vi startet dagen med en powerwalk på Stamina, før vi satte en fin og god deig til å bake berlinerkranser.

Nå som det er jul er det lov til å kose seg litt ekstra. Det er jul bare en gang i året, og januar og et nytt år kommer fort nok uansett. Her i familien pleier vi å bake masse godt til jul, og jeg synes det skal være lov til å kose seg det man vil. Det er første gang vi baker berlinerkranser, men det ble veldig fine, og gode!



 

Ingredienser (ca. 40 stk):

En kokt eggeplomme

En rå eggeplomme

4 spiseskjeer sukker

3 dl hvetemel

175 gram melange 

Eggehvitter

Perlesukker

 

Dette gjør du:

Smør den kokte eggeplomma i en bakebolle. Tilsett den rå eggeplomma og visp sammen en tykk eggedosis sammen med sukkeret. Smuldre smøret sammen med melet, og tilsett eggedosisen. Bland alt sammen til en god og fin deig. La deigen stå i et par timer før du gjør noe. Følg med slik at deigen ikke blir for hard. 

Når deigen har stått i ca. 2 timer, ruller du deigen i lillefingertykke "pølser" på 12 cm. Form pølsene til rundinger hvor du legger endene over hverandre. Dypp i eggehvitter og perlesukker.

Sett kakene midt i ovnene på 180 grader i ca. 10 minutter.





Det er superenkelt å lage, også er det jo så koselig <3

I morgen er det pepperkaker som står for tur. Det blir ingen sund bakst her i huset. Er det kaker, så er det kaker!

Nå skal jeg på treeeeeening! GOD SØNDAG!!

 

 

-treningskris<3

MINE JULEGAVETIPS TIL HAN

KLÆR FRA GYMSHARK <3

 

KLÆR FRA ADIDAS <3





 

KLÆR FRA NIKE <3





 

Hva motiverer deg?

HEI!

Da er det helg igjen og endelig litt tid til å slappe av, trene litt, ha litt "me time", spise noe godt, danse litt, drikke eller bare nyte livet! Jeg startet dagen min med en powerwalk, før en digg frokost stod for tur. Jeg elsker å starte dagen med å gå litt, for det kickstarter liksom dagen på en skikkelig bra måte. Ellers så har jeg fått en del spørsmål om hva som motiverer meg til å trene så mye som jeg gjør. Folk lurer på hvorfor jeg gidder å trene så mye, og hvorfor jeg aldri går lei. 

Jeg skjønner at det er mange som kanskje sliter litt med motivasjonen dersom de ikke har noe mål med treningen. Det er ikke sånn at alle må ha et mål med å se sånn eller sånn ut, men det kan for eksempel være det å klare tre pull- ups. Når man trener er det viktig at man setter seg realistiske mål. Hvis man setter seg for store mål med en gang, så møter man bare motgang, og det kan føre til at man gir opp. Hvis jeg skal ta meg som et eksempel, så hadde jeg som mål å klare 3 pull- ups innen november var over. Det er et mål som ikke er umulig å klare hvis man trener på det. Jeg hadde fokus på å trene rygg og pull- ups, og tror du ikke jeg klarte det da? DET gir motivasjon. Når man setter seg mål som man klarer. Følelsen når man klarer noe man har hatt lyst til lenge er uslåelig, og det er nettopp den følelsen som gir meg motivasjon til å trene videre. 

Sett deg små kortsiktige mål, også kan du heller ha et langsiktig mål i framtiden. Mitt mål akkurat nå er å stille i Sandefjord Open i 2017. Jeg har et mål om å stille i bikinifitness, men det er et ganske stort mål. Siden dette krever 100% av meg med mye trening og diett, så er det viktig at jeg setter meg noen små mål på veien. Hvis jeg tenker at jeg skal ha "bikinikroppen" etter 5 uker med trening og diett, så kommer ikke det til å gå. Jeg må ta steg for steg. Ting tar tid, men resultatene kommer til slutt, uansett. 

Hva er det som motiverer deg? Har noen mål som du har lyst til å klare? Kanskje du ønsker å ta 60 kg i knebøy 5 ganger, klare 8 pull- ups, 100 kg i markløft, løpe intervaller på en bestemt hastighet, six- pack osv. Hvis det er noe du vil, så sett deg realistiske mål som du tror du kommer til å klare, for det er viktig at du har trua på deg selv. Hvis du tror du klarer det, så klarer du det. MEN (!!) Husk at dette handler om bare deg selv. Ikke se på jenta eller gutten ved siden av deg og hva de klarer. Det kan hende de har andre mål, og har trent lenger enn deg. Jobb med dine egne mål, og plutselig så klarer du det. Så fort du oppnår resulater som du har jobbet lenge for, så har du bare lyst til knalle på enda mer og klare nye mål!



"Once you see results, it becomes an addictions"

 

ØNSKER ALLE EN SPREK LØRDAG VIDERE

 

-treningskris<3
 

 

Grove, supergode og enkle polarbrød

God morgen!

I går fikk jeg så lyst til å bake noe sunt og godt, så da tenkte jeg hvorfor ikke? Broren min sa her om dagen at han hadde lyst på polarbrød som niste på skolen, så da prøvde jeg meg på å lage polarbrød. Og de ble supergode og fine! Det var første gangen jeg lagde de går, og jeg ble veldig overrasket over hvor enkle de var å lage.

Det du trenger er:

  • 200 gram havremel
  • 400 gram speltmel
  • 400 gram grovt mel
  • 1 pose tørr gjær
  • 1 ts salt
  • 1 dl nøytral olje
  • 4 dl melk
  • 2,5 dl vann

 





Slik gjør du det:

Bland alt det tørre sammen i en bolle før du tilsetter romtemperert vann, melk og olje. Elt deigen i ca. 10 minutter før du setter den til heving i ca. 60 minutter.

Når deigen har hevet seg ferdig, deler du deigen i 15-20 biter. Så er det bare å kjevle bitene i den formen du ønsker at polarbrødene din skal se ut, for å så la de etterheve i 15 minutter. Sett polarbrødene midt i ovnen på 220 grader i ca. 10 minutter.





Vipps så har du grove og gode polarbrød!

 

 

- treningskris<3
 

JEG SELGER TRENINGSTØY!

Hey babeeees!

Idag gikk jeg gjennom treningstøyet mitt og bestemte meg for å selge noe av klærne mine. Jeg innså at jeg hadde liiiiiitt for mye, og tenkte at noen andre kanskje kan få gleden av dette treningstøyet. Jeg har alt for mye og må bare kvitte meg med noe av det. Noen plagg har jeg brukt litt, og noe har jeg nesten aldri brukt. Det er veldig fine plagg, og det er med tungt hjerte at jeg selger noe av treningstøyet mitt. Hvis det er noen som er interessert i noen av plaggene, så er det bare å ta kontakt på mailen min: kristineholand@outlook.com 

Her er klærne jeg selger:



Topp fra Puma i str. 38 (50,-)



Topp fra Hennes og Mauritz str. S (50,-)



Topp fra Nike str. M (100,-)



Topp fra Nike str. M (100,-)



Topp fra Adidas str. S, aldri brukt (100,-)



T- skjorte fra OXIDE str. xs (50,-)



Topp fra Hennes og Mauritz str.S (50,-)

Genser fra SWEDEMOUNT str. 36/38 (100,-)



T- skjorte fra NIKE str. M, brukt to ganger (100,-)



Genser fra SWEDEMOUNT str. 36/38 (50,-) Liten skade øverst i halsen på denne.



Genser fra NIKE str. M, brukt få ganger (150,-)



Topp fra Cubus str. S (50,-)



T- skjorte fra NIKE str. M (100,-)

 

Mange fine plagg som kan være med å friske opp garderoben litt!! Hvis det er noe du ønsker å kjøpe, så er det bare å ta kontakt på mail, så kan vi evt. diskutere pris osv. 

Mail: kristineholand@outlook.com !

 

 

Håper alle får en fin dag videre!

 

 

-treningskris<3
 

Mine favoritter

Hei!

Tirsdag betyr treningsfri for meg- deilig! Jeg pleier å gå en tur på mølla eller ute de dagene jeg har fri. Alle har godt av treningsfrie dager slik at kroppen for nok hvile. I morgen er det legday igjen for min del, og da tenkte jeg å komme med mine favoritter når jeg trener bein! Det er mange som lurer på om jeg kan legge ut øktene mine etter punkt og prikke, men det kan jeg dessverre ikke. Jeg følger et Bikini Fit program med LA Lifestyle, altså Lene Alexandra og gjengen. Dette programmet betaler jeg ganske mye for, og det er skreddersydd for akkurat meg. Det jeg kan gjøre er å vise noen av mine favoritter som er i programmet mitt, og hvilke øvelser jeg kjører på beindager. 





Favoritt nummer 1:

KNEBØY. Jeg elsker å ta knebøy og kjenne det skikkelig i både bein og rumpe. Hvis du ønsker et skikkelig rumpeløft- ta knebøy! Det som er viktig med styrketrening er at du får ordentlig kontakt med musklene. Det handler ikke så mye om hvor mye du har på vektstanga, men det handler om at du utfører alle øvelser på riktig måte. Teknikken er viktigere enn vektene! Jeg ser mange på gymmen som tar alt for mye uten at teknikken er der. Ja, det ser kult ut, men du får ikke resultater av det. Det eneste som skjer er at kanskje påfører deg skader, og det er ikke kult hvis du ønsker å bli sterk. Du får mer ut av å gjøre det riktig! Ikke føl at du må ta så himla mye på stanga når du ta knebøy, men ta så mye at du klarer å gjennomføre teknikken riktig. Dette gjelder forsåvidt alle øvelser!



Favoritt nummer 2:

HIP- THRUST! Omg, er det en øvelse som virkelig tar på stumpen, så er det hip-thrust! Denne øvelsen tar direkte på rumpemusklene, og den er sykt digg! Hvis du utfører denne øvelsen med ordentlig teknikk, så garanterer jeg sprettrumpe! På denne øvelsen kan man ta ganske tungt, men ikke så tungt at du ikke klarer å gjøre det riktig!! Her er det viktig at knærne går parallelt med hoftene for å få best kontakt. Jeg ELSKER denne øvelsen over alle andre øvelser! Den S V I R og det digger jeg!!



Favoritt nummer 3:

Strake markløft er også en helt klar favoritt. Den tar så godt bak på hamstringen og rumpa. Det er ganske lett å få kontakt med denne øvelsen, og jeg anbefaler denne på det sterkeste! Den er perfekt dersom du ønsker å stramme opp bakdelen ;P



 

 

Det viktigste med disse øvelsene er at man tenker på teknikken, og ikke vekten. Hvis du utfører øvelsene med riktig teknikk, så blir du sterkere etter hvert, og da kan du begynne å tenke på vekten. Teknikk fremfør kilo! Det ligger forresten video av disse øvelsene på instagram!

 

Håper alle får en flott tirsdag videre!

 

 

- treningskris <3

Mine tips til å komme i gang med treningen

Hei og hopp alle fininger!

Jeg tenkte å komme med noen tips til å komme i gang med treningen dersom det er noen som sliter med det. Jeg har ofte perioder hvor jeg føler at treningen går dritt, og at jkke alt går som jeg vil. Når det skjer, er det lurt å planlegge et godt "comeback". Mandag er en perfekt dag å komme i gang på. 

Her er mine tips:

  • Sett deg ned med penn og papir og skriv opp øktene dine for den neste uka
  • Bestem dager hvor du skriver ned hva du skal trene og når du skal trene
  • Se på øktene dine som like viktig som andre møter o.l. Det er kanskje snakk om 1-2 timer trening, og det har du tid til!
  • Ikke start for hardt med en gang, men sett deg realistiske mål for den kommende uka
  • Fyll opp kjøleskapet med sunne matvarer og unngå småspising av andre ting. Hvis du bare kjøper sunne ting, så fører det til at spiser sunt og unngår å gå på en "smell".
  • Bestem deg for at du SKAL gjennomføre denne uka på en sprek måte!

 

Dette er noen tips som hvertfall funker for meg. Det er lurt å bare bestemme seg for at du SKAL klare det denne uka, og kanskje neste uke. Tro meg, det er litt av en mestringsfølelse hvis du klarer å gjennomføre øktene du har bestemt deg for, og i tillegg klarer å spise sunt! Det finnes ikke noe bedre følelse faktisk. 

SÅ, i morgen er det mandag, ny uke og nye muligheter! Dette klarer du!



LYKKE TIL, BABES!!

 

 

- treningskris<3

GLADNYHET

GOD MORGEN!!

Dagen i dag startet ganske bra for min del, og den kan bli ganske bra for dere også! Tights.no har nemlig fått inn AIM´N treningstøy!! For akkurat to måneder siden var Synne og jeg på fotoshoot i Oslo med tights.no. Det var veldig gøy, og vi tok bilder med masse fint treningstøy! AIM´N merket var et merkene vi tok bilder med, og nå ligger e n d e l i g noen av produktene ute i nettbutikken!! 



OMG (!!) Denne tightsen er SÅ fin, og det er neste innkjøp på handlelista mi!! Tightsene er utrolig deilig å ha på, og de sitter stramt og behaglig! Disse tightsene er rett og slett et "must have". Foreløpig er det bare denne grønnfargen, en svart og en svart og hvit i denne modellen som ligger ute på nettbutikken! Jeg vet at den kommer i rosa også (<3)


Tightsen Synne har på seg finner du også i nettbutikken, og den er DØDSFIN!!

Det er bare å klikke disse skjønnhetene hjem med en gang!!

 

Håper alle får en knallfin onsdag videre!

 

 

-treningskris <3
 

INTERVALLER FOR NYBEGYNNERE

Hei alle sammen!

Idag har jeg treningsfri og har benyttet dagen til å lage mat, vært en liten tur i byen og egentlig bare slappet av. Det er deilig å ha en dag hvor man egentlig ikke gjør så mye også. 

Idag tenkte jeg å komme med noen forslag til intervaller for de som ikke har løpt så mye intervaller fra før. Det er noen som har spurt om jeg kan lage et innlegg om de intervallene jeg begynte med når jeg startet å trene, så da tenkte jeg å gjøre det.

Før hatet jeg å løpe. Det var det verste jeg visste, og jeg kunne ikke skjønne hvorfor noen gadd det. Etter hvert fant jeg ganske raskt ut at man må kombinere styrke og cardio for å få bra resulater. I starten begynte jeg bare å gå på mølla, før jeg sakte men sikkert økte hastigheten. Jeg ante jo ingen verdens ting om løping, og hvert fall ikke intervaller, så jeg sjekket det ut.

Det er jo SÅ mange forskjellige intervaller man kan løpe, men jeg fant mine favoritter som gjorde susen! Det var når jeg startet med 4x4 intervallene at ting begynte å skje med kroppen min.

4 x 4 intervallene er ganske greie, og de bidrar til mye bra! Man øker oksygenopptaket, får bedre helse og forbrenner mer fett. ALLE kan gjennomføre 4x4 intervaller.

SLIK GJENNOMFØRER DU 4 x 4 INTERVALLENE:

Varm opp i 6-8 minutter før du starter på intervallene

Sett mølla på en hastighet så du løper med 85%-95% av makspulsen din (Skal være vanskelig å prate når du er ferdig med de 4 minuttene)

 

  • Løp i 4 minutter på 85-95% av makspuls
  • Pause i 2 minutter. Her skal du ligge på ca. 70 % av makspulsen din (rolig jogg)
  • Løp i 4 minutter på 85-96% av makspuls
  • Pause i 2 minutter
  • Løp i 4 minutter på 85-95% av makspuls
  • Pause i 2 minutter
  • Løp i 4 minutter på 85-95% av makspuls 
  • Pause i 2 minutter
  • 5 minutter med rolig nedjogging

 

Disse intervallene har jeg løpt helt siden jeg startet med å løpe intervaller, og jeg synes de har funket effektivt. Det er disse intervallene jeg har kjørt helt fram til det siste året, hvor jeg har variert med de andre intervallene jeg tipset om i et tidligere innlegg!

Da håper jeg det er noen som får nytte av disse intervallene!

 

-treningskris<3
 

TUNG BENØKT

Hei alle fine!

I går var det tida for en ny benøkt, og denne gangen var det den tunge benøkta som sto for tur. Dette er min favorittøkt, men det er fordi jeg elsker å trene bein. Når jeg kjører tung økt har jeg lenger pauser mellom settene enn det jeg vanligvis har på de andre øktene. På programmet hadde jeg:

  • Knebøy 
  • Strake markløft
  • Bulgarske utfall
  • Benpress 
  • Hip thrust

 



På knebøy kjører jeg 8 x 4 



På benpress kjører jeg 12 repetisjoner (pause) - 10 repetisjoner (pause) - 8 repetisjoner. Jeg legger på mer vekter for hver gang!

På de tunge øktene har jeg en regel om at de to siste repetisjonene skal være så tunge at jeg nesten trenger hjelp, men klarer det alene. 

Jeg avslutter alltid den tunge benøkta med hip thrust, og det er fordi jeg mener at dette er den beste øvelsen for rumpa. Det er en øvelse hvor man får skikkelig kontakt med setemuskulaturen, og det er vel ingenting som er bedre enn det?! Det er jo ikke til å stikke under en stol at de fleste ønsker seg en ordentlig sprettrumpe? :P 

Idag skal jeg trene rygg! Hva skal du trene i dag?

 

- treningskris <3

SPØRSMÅL & SVAR

Hva vil du anbefale som trening for å gå fort ned i fettprosent?

Jeg vil absolutt prøve å finne en balanse som passer for deg. Nå vet ikke jeg hvor god form du er i, men jeg ville ikke starta for hardt med en gang. Det aller viktigste er å spise sunn og ren mat, men det er viktig å kose seg også. Men hvis du klarer å holde deg til et sunt kosthold i ukedagene, samtidig med trening, så går nok fettprosenten ned. 

 

Hvor mange ganger i uka trener du og hva er det du fokuserer på under hver trening? 

Jeg trener 6 dager i uka, og har en hviledag. Jeg deler opp uka mi etter forskjellige muskelgrupper, så jeg fokuserer på de musklene jeg skal trene den dagen.

 

Hvilke øvelser anbefaler du for underkroppen, og hvilke for overkroppen?

For underkroppen anbefaler jeg helt klart knebøy, sumomarkløft og hip- thrust!

For over kroppen anbefaler jeg skulderpress, nedtrekk og roing i ulike varianter.

 

Må man trene cardio for å gå ned i fettprosent? kan man trene kun styrke?

Jeg anbefaler å ha noen cardio- økter i uka. Personlig kjører jeg intervaller 3 ganger i uka + noen gåturer hvis jeg føler for det! Styrketrening er kjempebra for fettforbrenningen, men det er er nok et pluss med cardio!

 

Hva spiser du i løpet av en dag? Hvor mye trener du, og hva?

Jeg spiser 4 store måltider om dagen. Frokost, et mellommåltid, lunsj, middag og kveldsmat. Jeg trener styrke 6 dager i uka + cardio.

 

Tar det lang tid før man ser resultater? Har en tendens til å så for mye på kroppen i speilet, og ser ikke fremgang. Blir du blind på kroppen og resultater?

Jeg har også sett mye på meg selv i speilet og tenkt at jeg ikke har fått noen resultater. Det er ofte sånn at man ikke ser det selv, men sannheten er at du sakte men sikkert få resultater. Jeg pleier å sammenlikne gamle bilder med bilder fra nåtiden, og DA ser du om du har fått resultater. Det er vanskelig å si hvor lang tid det tar før man ser resultater, og det kommer selvfølgelig an på hvor lenge og hvor mye du har trent. Hvis det er en ting du starter å fokusere på, så tar det ca. 4 - 5 uker... 

 

Hvor er genseren du har på deg fra?

Jeg har fått SÅ mange spm om hvor genseren er fra!! Jeg kjøpte min på Urban i Sandefjord, og den koster 699,-.


 

Hvor lang tid tok det deg å komme til der du er komt?

Jeg startet å trene på Stamina HOT da jeg var 14 år, men jeg begynte å trene "seriøst" for ca. 2 år siden. Jeg har tatt det i mitt eget tempo, og endelig funnet en balanse som jeg trives med<3

 

Hva er det viktigst å fokusere på når man føler man har en dårlig trenings periode?

Hvis treninga ikke går bra, så kan det hende du trenger en liten "pause" fra treninga. Det er viktig å lytte til kroppen sin. Det er viktig å tenke at ikke hele livet går i grus dersom du skulle være uheldig å skeie ut en gang. Du blir liksom ikke feit av å ta deg en bolle, så det er bare å kose seg! Man skal selvfølgelig ikke ta seg en bolle hver eneste dag, men det er lov innimellom. Du dør heller ikke om du drar litt tidligere hjem fra trening enn det som var planlagt!!

 

Hva gjør du når du får cravings (om du får det) og hva spiser du evt når du skal kose deg?

<3YOGHURTNØTTER<3 Og proteinfluff, men tror faktisk jeg elsker yoghurtnøtter, og nøtter generelt, mer enn noe annet<3<3<3

 

Hva er dine favorittøvelser?

Ååå, det er så mange... Men hvis jeg må velge, så må det bli knebøy, sumomarkløft og hip-thrust siden jeg elsker å trene bein og rumpe!



Hvordan får du motivasjon til å trene så mye som du gjør?

RESULTATER! Jeg elsker å få resultater av treninga mi. Det å bli sterkere og klare nye ting! Men en gang man starter å se resultater, så blir man liksom avhengig, og det bare motiverer meg til trene mer.

 

Hvordan ser en vanlig treningsuke ut for deg?

Mandag - Rygg og mage

Tirsdag - Hviledag

Onsdag - Bein

Torsdag - Rygg

Fredag - Skuldre og armer

Lørdag - Bryst, mage og legger

Søndag - Bein 



Hvordan ser en vanlig dag ut for deg i matveien?

Jeg spiser mye havregryn, kylling, karbonadedeig, ris, søtpotet og grønnsaker!



Hvilke øvelser pleier du å kjøre for bein/rumpe?

Knebøy, strake markløft, sumomarkløft, hip- thrust, bulgarsk utfall...



Fokuserer du mest på styrke eller kardio?

Nå om dagen vil jeg si jeg fokuserer mest på styrke. Jeg løper intervaller de dagene jeg ikke trener bein, og går turer de dagene jeg trener bein.


Bruker du noen kosttilskudd? Bruker du proteinpulver?

Jeg bruker bare proteinpulver. Jeg har proteinpulver i havregryna til frokost, og har alltid en shaker med proteinpulver etter trening.


Proteinrik mat?

Et eksempel kan være kyllingfilet, søtpotet og brokkoli.


Anser du det som viktig å få i seg nok mat?

JA!!! Maten er alfa omega for treninga di. Kroppen trenger masse bra mat for å fungere, så det er veldig viktig å få i seg nok mat. 

 

Du har så fine bein! Hvilke beinøvelser anbefaler du?

ÅÅ, tusen takk! <3 Jeg anbefaler knebøy, vanlig markløft, sumomarkløft, strake markløft, reverse hyper extention, utfall og hip- thrust!

 

Hei! <3
Jeg trener regelmessig, men bygger ikke muskler... Det er så vanskelig å spise riktig! Har du noen tips og eventuelt noen gode oppskrifter på god mat både før og etter trening?? Hva slags øvelser for rompa gir best resultat? Selv har jeg knapt en rompe...

Hei! Maten er viktig i forhold til treninga. Hvis du ønsker å få resultater, så er det viktig å spise nok OG riktig! Jeg anbefaler å spise rent kjøtt med f.eks. ris eller poteter og masse grønnsaker! Øvelsene jeg nevnte i spørsmålet over er øvelsker jeg anbefaler for å bygge rumpe! 

 

Hvor ofte trener du hver muskelgruppe? har du splitt program?

Jeg trener bein/rumpe to ganger i uka, rygg og mage to ganger i uka, skuldre en gang i uka og bryst en gang i uka. 



Typisk matdag? Spiser du mest protein,karb,fett? Spiser du veldig lite? typ under 2000 kcal? Hvor ofte gjør du "cardio" og intervaller?
klem:))

Jeg spiser litt av alt, men mest proteiner. Det er viktig å få i seg fett og karbohydrater også! Akkurat nå ligger jeg på ca. 1800 kcal. Jeg løper intervaller tre ganger i uka, og det er dager hvor jeg ikke trener bein. De dagene jeg trener bein tar jeg meg en gåtur på mølla :) 

Hei!
Lurer på hvordan du har energi til å trene så mye som du gjør, og om du noen ganger føler at du har overtrent? Selv kjører jeg ganske harde styrkeøkter alt fra 4-6 ganger i uken, og kan noen ganger føle at det går utover energien.

Hei! Grunnen til at jeg har energi til å trene 6 dager i uka er fordi jeg deler opp øktene mine i ulike muskelgrupper. Hvis jeg for eksempel trener skuldre og armer, så fokuserer jeg kun på skuldre og armer og lar de andre musklene hvile. Samtidig synes jeg trening er kjempegøy, og det er noe jeg har lyst til å gjøre. Når det er sagt så er det dager hvor jeg føler jeg har mindre energi enn andre, men det går greit. Verden går ikke under dersom ikke ALLE øktene er like bra. All trening er bra trening<3 

 

Hvilken sminke bruker du? kan du lage et innlegg om det? synes også du har fin stil, så ville likt å sett outfit bilder!

Haha, jeg måtte faktisk le litt av dette spørsmålet. Er det ei som har NULL peiling på sminke, så er det meg. Men tusen takk! Det er jo veldig hyggelig å høre det! Og tusen takk for at du synes jeg har fin stil<3 Med tanke på at jeg kun bruker sminke på øynene, så blir det litt vanskelig å lage et innlegg om det...

 

Hei!
Ref intervallinnlegget ditt. På intervall nr."2", hvor mange rep ca kjører du?

Hei! På 45/15 intervallene pleier jeg å kjøre mellom 20- 25 repetisjoner!

 

Får noen lår på deg! Kunne du delt beinøkta di?

TUSEN TAKK <3 Ja, det kan jeg!

 

Kan du legge ut en plan på hva du spiser og trener i løpet av hver dag i en uke?

Jeg har tenkt til å legge ut økter og mattips innimellom!

 

Har du noen tips til lavkarbo frokost lunsj? Spiser allerede så mye havregryn/brød/knekkebrød etc. Og trenger litt tips!

Jeg spiser havregryn med proteinpulver og frosne bær til frokost everyydayyy... 

 

Hei, jeg er 16 år og har mye motivasjon til å trene og bygge muskler. Men jeg lurer på hvordan du kom igang? Hvordan du viste hvordan og hva du skulle trene for å bygge muskler?

Hei! Jeg tok kontakt med en PT som visste meg hvordan man bruker de ulike apparatene. Jeg gjorde ting i mitt eget tempo og fant en balanse mellom trening og kosthold som passet for meg. For å bygge muskler er det viktig at man spiser nok! I tillegg er det viktig å kombinere styrke og cardio. 

 

Hvilke proteinpulver vil du anbefale?

Jeg digger proteinpulveret fra Nutramino. Jeg har prøvd det med jordbærsmak, sjokolade og banan og det med vaniljesmak. Jeg liker alle like godt!! Det ser sånn her ut:



 

Hva gjør du når du ikke trener? (jobb, skole etc)

Akkurat nå har jeg friår, og prøver å finne meg en jobb fram til jeg skal begynne på skole til høsten igjen!

 

Tar du noe kosttilskudd?

Jeg bruker bare proteinpulver når det kommer til kosttilskudd. 

 

Hvor ofte trener du hver muskelgruppe? Altså hvordan deler du opp kroppen?

Bein

Rygg

Skuldre, biceps og triceps

Bryst, mage og legger

Bein

Rygg og mage



Hvilke tunge øvelser liker du best?
Jeg er veldig glad i tunge øvelser på bein, som knebøy, marklft og hip- thrust (<3)
Liker du baseløft, eller fokuserer du på mindre isolasjonsøvelser?

 

Hvilke grep tok du da du fikk diagnosen ortoreksi?

Jeg har aldri fått det skriftlig at jeg hadde ortoreksi, men jeg var i startfasen av det i sommer. Jeg dro som sagt til legen og fikk hjelp. Jeg kontaktet også en PT som har hjulpet meg med et trening- og kostholdsprogram, slik at jeg har fått i meg nok mat i forhold til treningen. 

 

Les mer i arkivet » Mars 2017 » Februar 2017 » Januar 2017
hits