DAGENS SVETTEFEST

  • 27.08.2017, 20:33


Hei alle sammen!

Herregud, dette har vært en sløøøøv søndag! Jeg og typen satt oppe og så på boksekampen i natt, og det endte med at vi lå lenge å sov utover dagen. Tror vi sov til klokka ett eller noe, og det er veldig seint til å være oss. Men det er vel lov innimellom? Digg var det hvertfall. Etterhvert fikk vi dratt de trøtte kroppene våres på trening, og det er jeg glad jeg gjorde, for det ble en skikkelig svettefest på mølla!

Disse intervallene varer ganske lenge, eller det spørs egentlig hvor lenge du varmer opp. Når jeg løper intervallene tar det mellom 40-45 minutter! Her er intervallene:

 

10 minutter oppvarming, rask gange de første 5 og rolig jogg de neste.

(Jeg har mølla på 3% stigning og starter på 13 km/t. I pausene skal du stå på siden av mølla, og la mølla gå. Det er meninga at man ikke skal ha "aktiv hvile" i pausene. Jeg øker enten med 0,5 km/t eller 1.0 km/t ettersom pausene blir kortere. Spørs hvordan dagsformen er.)

4 minutter på / 2 minutter av x 2

2 minutter på / 1 minutt av x 2

1 minutt på / 30 sekunder av x 4

40 sekunder på / 20 sekunder av x 6

20 sekunder på / 10 sekunder av x 8

 

Jeg svetter SÅ mye av disse intervallene, og jeg blir skikkelig sliten! Det er verdt å prøve ut denne økta!!

Skal du prøve ut intervallene?

 

 

 

-treningskris<3

ØKTA SOM GIR DEG MUSKLER I LÅRA

  • 24.08.2017, 09:04


...her er mitt tips til en beinøkt med fokus på lår og som garantert gir større quads!

Jeg kjørte denne økta for første gang i går, og jeg ble positivt overrasket. Hørte på forhånd at den skulle være skikkelig ille, og at den svir i lårene. Jeg hadde egentlig tenkt til å trene armer og mage, men sviing i lårene hørtes så mye gøyere! Så i dag merkes det for å si det sånn. Anyways, her er økta:

 

OPPVARMING

- Jeg er veldig glad i å bruke strikk til oppvarming før alle bein/rumpeøkter. Da får man veldig god kontakt med musklene. Oppvarming er veldig viktig, slik at du ikke går på en smell og skader deg. Dagens tips; ALDRI DROPP OPPVARMING!!

LEG EXTENSION

-3 sett x 12 repetisjoner

KNEBØY

- 3 sett x 12 repetisjoner

BENPRESS 

- 3 sett x 12 repetisjoner

VANLIG MARKLØFT

- 4 sett x 15 repetisjoner

LEG CURL

- 4 sett x 15 repetisjoner

 

Økta er relativ kort, men den svir og svetten renner. Svetten rant nedover hele meg bare etter andre øvelse. Jeg anbefaler å prøve denne økta dersom du ønsker større lårmuskler. Jeg har ikke som mål å få større lår, men jeg vet det er mange som ønsker nettopp dette. Grunnen til at jeg ikke ønsker større lår, er fordi jeg har såpass med lår at jeg ikke vil ha større.

Snakkes!

 

-treningskris<3

JEG ER TILBAKE

  • 23.08.2017, 15:44


Hellu snuppiser!

Åå, jeg blir så glad når jeg ser at det er folk innom her hver dag, det gjør meg sååå glad! Men jeg får også dårlig samvittighet for at jeg ikke har blogga. MEN nå er jeg back on track! Jeg er faktisk skikkelig motivert til å blogge.

Jeg har noen planer om bloggen og hvordan den skal være, men jeg trenger litt forslag også! Såå, da lurer jeg på hva dere har lyst til å lese om på bloggen min. Jeg er åpen for alt, og jeg ønsker jo at dere skal synes at bloggen er interessant å lese!

Et bilde fra dagens treningstur med mammaen min<3

 

 

Send forlsag, så blogges vi!

 

 

 

-treningskris<3

DAGENS ØKT

  • 15.06.2017, 22:41



Hey peeps <3

Idag har det  vært en laaaang dag. Startet på jobb 07.00, og siden det har det gått i ett fram til nå. Rett etter jobb, dro jeg på en ny "jobb" før jeg dro videre på trening. Når jeg kom hjem hadde jeg fått hentelapp i posten fra fitnesskost, min nye sponsor, og pakker i posten er jo #elsk! Tightsen på bildet er en av tingene jeg fikk. Elsker den!!

På treningsprogrammet i dag sto det skuldre og armer + intervaller. Dagens økt så slik ut:

  • Skulderpress med manualer 10 reps x 3 sett
  • Skulderpress med stang 8 reps x 3 sett
  • Sidehev med manualer 12 reps x 3 sett på hver arm
  • Supersett med sidehev med manualer og med vektskive 10 reps x 3 sett
  • Omvendt flies i maskin 12 reps x 3 sett 

 

  • Pushdown med stang (triceps) 12 reps x 3 sett
  • Bicepscurl med manualer 12 reps x 3 sett på hver arm

 

Intervaller

20 sek på / 10 sek av x 25 runder 



 

 

Dette var dagen min, og dagen i morgen ser helt lik ut bare med andre muskelgrupper:)

 

Hva har du gjort i dag?

 

-treningskris<3

HØYREP PÅ DAGENS RUMPETRENING

  • 14.06.2017, 21:19




Hola!!

Idag orket jeg egentlig ikke trening etter 7,5 time på jobb, men jeg heiv i mg PWO og stakk på trening for å sikre meg ukens første rompeøkt. Og bra ble den! Jeg elsker jo å trene rompa!! Det ble en trening med lette vekter og mange repetisjoner, og økta så slik ut:

Knebøy m/minibands

10 reps x 7 sett

Strake markløft (bildet)

12 reps x 3 sett

Sumo markløft

10 reps x 4 sett

Skrå utfall bakover

12 reps x 3 sett

Hip thrust m/ minibands

15 reps x 5 sett

Reverse hyper extention 

15 reps x 3 sett

Supersett med kick-back og side- kick i kabel

12 reps x 3 sett på begge øvelsene og begge sidene

Pull through

10 reps x 3 sett

Sumo beinpress

10-15 reps x 4 sett 

 

Slik så altså dagens styrkeøkt ut, før jeg avsluttet med motbakkeintervallene jeg anbefalte her om dagen! En real svettefest med andre ord!

 

 

-treningskris <3

 

 

Ikke la deg lure av sosiale medier

  • 11.06.2017, 12:36


Hei snupper!

Søndager er bare så deilig! At the moment ligger jeg bare i senga og slapper av og gjør ingen verdens ting. Det er lov å ha sånne dager hvor man gjør ingenting, for plutselig er det mandag, og jeg skal på jobb. Men elsker å ha rutiner, så det gjør ingenting. Livet <3

 

I dag tenkte jeg å ta opp et veldig viktig tema: sosiale medier.

Jeg har sett mange bilder på sosiale medier, og jeg synes det er viktig å få fram at bildene på sosiale medier mest sannsynlig er tatt i riktig lys, riktig vinkel eller med riktig pose. 

Det er viktig å ikke la seg lure av det man ser på f.eks. instagram. Det sier seg selv at folk ønsker å legger ut bilder av seg selv der de ser bra ut, fremfor et bilde som ikke er fullt så bra. Og det er lov. Er man heldig med et bilde, og er fornøyd med det, så er det selvfølgelig lov å legge det ut. Jeg er en av de! Det er bare viktig å huske at det mest sannsynlig ikke er så "perfekt" i virkeligheten.




Her ser dere for eksempel et bilde hvor jeg sitter vanlig og avslappet, og et bilde for jeg retter opp ryggen og "fjerner" valkene. Det er så lett å la seg lure, men tenk at det mest sannsynlig ser annerledes ut i virkeligheten enn det det gjør på instagram!!

 

 

-treningskris <3

Intervallene som garanterer svettefest

  • 10.06.2017, 21:05


Hei, og god lørdag alle sammen!

Idag testet jeg ut noen intervaller jeg aldri har testet ut før. Jeg tenkte at det ikke kom ti å bli såå ille med tanke på hastigheten, MEN der tok jeg visst feil.. Svetten rant og rant, og det var skikkelih slitsomt!



Intervallene så slik ut:

5 min oppvarming

Sett mølla på den hastigheten du vanligvis jogger på (Jeg hadde på 10 km/t)

Begynn med 1% stigning

Du skal løpe 200 m og ha 100 m pause (Du ser meterne på mølla)

For hver intervaller skal du øke med 1% stigning

Prøv å hold den samme hastigheten under alle intervallene

Mølla jeg bruker gikk til 15% stigning, og til sammen ble det litt over 5 km.

 

Disse intervallene virker lette i starten, men bare vent....det blir ille til slutt hvis du klarer å holde samme hastighet gjennom alle intervallene!!

 

 

Skal du teste disse intervallene?

 

-treningskris <3

Hva kjøpte jeg i Sverige?

  • 09.06.2017, 16:04


Hallo alle sammen! 

I går var jeg i Sverige med mamma og handlet en del ting som vi manglet her hjemme. Det var flere av dere som lurte på om jeg kunne lage et innlegg om hva jeg kjøpte, så da gjør jeg det.


Jeg kjøpte et brett med ProPud fra Njie, rett og slett fordi jeg elsker det. Det er så godt,og det hender jeg har det i havregrøten min <3



......en BØTTE med peanøttsmør fordi jeg har daglig inntak av det. Spesielt i havregrøten og på riskaker etter trening.



BCAA, noe jeg har hver gang jeg er på trening. Denne gangen med mango-smak. ELSK!!!



Riskaker <3<3<3 Et must etter trening for min del!



...sååå skal jeg prøve noen nye fettforbrennere. Dette er egentlig ikke nødvendig, men jeg føler at forbrenningen min har blitt helt føkka etter jeg stilte i bikinifitness, så nå prøver jeg å få fart på sakene igjen!



Det var vel egentlig det jeg kjøpte :)

 

Håper alle får en knallbra dag videre!!

 

 

-treningskris <3

Verdens fineste klokke + rabattkode

  • 07.06.2017, 12:38


Innlegg i samarbeid med Daniel Wellington

Hei!

Håper alle har det bra! Jeg har det kjempebra for tiden. Været blir bedre og bedre, det blir mindre og mindre klær på kroppen og sommerferien er rett rundt hjørnet. I løpet av sommeren skal jeg både til Italia og Kypros, så det gleder jeg meg masse til!!

Ellers ville jeg bare vise dere verdens fineste klokke, som jeg blitt totalt forelsket i!!! Den er så enkel, fin og elegant, og den passer inntil utrolig mye!!




 

 

 

 



OMG! Er den ikke fin?? Modellen er classic petite, og finnes i flere farger<3

Jeg har en rabattkode til dere på klokken, og den gir dere 15% rabatt!!

Koden er: TRENINGSKRIS15

Klokken finnere dere HER <3

 

 

-treningskris<3

FULL RUMPEØKT

  • 14.05.2017, 10:53




Hei!

På fredag filmet jeg hele legday- økta mi! 

Jeg er helt ny innenfor redigering osv. Er det noen som vet hvordan man kan legge til ny musikk og fjerne videolyden ?

 

Enn så lenge så får dere kose dere med denne videoen :) Jeg har tenkt til å starte med vlogging, men først må jeg lære meg litt mer ting om filming.

Hva synes dere om vlogging?

 

-treningskris <3



 


 

"HVORDAN ER DU SÅ BRUN?"

  • 11.05.2017, 14:45


Innlegg i samarbeid med Good For Me AS

Hey babes<3

Nå er sommeren faktisk rett rundt hjørnet, og det er ikke lenge til vi kan sprade rundt i shorts og lite klær. Det blir digg! For veldig mange, inkludert meg, så er det viktig å ha en brunfarge som er "on point" når sommeren kommer. Jeg er en person som H A T E R å være bleik, og jeg elsker å være brun. Da er det godt jeg har noe som kan hjelpe meg med å få en jevn, dyp og fin brunfarge! Good For Me har endelig fått inn betakaroten gold, og det er akkurat denne som gjør at jeg holder meg brun hele året rundt. Ingenting er bedre enn det, og jeg ville virkelig vurdert å kjøpe dette kosttilskuddet om jeg var deg!





Også DET fine designet da!! 

Her ser dere et bilde av meg i fjor, hvor jeg hadde brukt betakaroten i omtrent 1 mnd. Aldri vært mer fornøyd med brunfargen!!


Jeg er faktisk over gjennomsnittet opptatt av brunfargen min, så for meg er betakaroten et must! Nå som sommeren snart er her, så er det bare å starte så fort som mulig for og få en jevn og utrolig fin brunfarge!!



Dette er et produkt man bruker hele året for å bevare brunfargen, og for å bli fortere brun! 

Betakaroten Gold finner du HER <3

 

Jeg har ordnet en rabattkode til dere. Den er "15kristine", og gir dere 15% på produktene til Good For Me.

 

 

-treningskris<3

Svar på spørsmål- DEL 2

  • 09.05.2017, 16:03


Hvilke fritidsaktiviteter gikk du på da du var yngre?

Jeg begynte på håndball og fotball når jeg var 6 år. Spilte håndball helt til jeg var 13, men røk korsbåndet, noe som gjorde at jeg ikke turte å spille håndball mer, haha! Spilte fotball til jeg var 19, men sluttet fordi jeg ble lei. Har lyst til å begynne igjen..

 

Hvordan har du kommet dit du er idag angående treningen, startet du med PT eller er du selvlært?

Jeg startet med en veiledningstime når jeg var 15 år ca, men etter det har jeg bare gjort alt selv! Fulgt folk på instagram osv. Den eneste gangen jeg har hatt PT er når jeg skulle stille i bikinifitness. Det var bare i 6 mnd. Den dag i dag har jeg ingen PT :) 

 

Når var sist du spiste på McDonalds, burgerking, peppes pizza eller lignende?

Sist gang jeg spiste noe slikt var på MAX burger etter Oslo Grand Prix. FY FADER, burger og chips har aldri smakt bedre!! ÅÅ den dagen der ass! Ville aldri vært foruten!

Hvis du kunne valgt mellom bare cardio eller bare styrke resten av livet, hva ville du valgt og hvorfor?

Da hadde jeg valgt styrke, lett! Det er så mye bra med styrketrening, og du får så bra kropp av det! Med BARE cardio blir du bare tynn og flat, men med styrke for du bra muskler! haha!

 

Hvordan var det å gå på diett i de periodene du hadde mensen?

Det var helt forferdelig! Jeg skjønner egentlig ikke hvordan jeg klarte det, men det var vel fordi jeg hadde et mål jeg skulle klare!

 

Var det perioder du ville gi opp dietten eller fulgte du diettplanen etter punkt og prikke?

JA, det var perioder jeg holdt på å gi opp! Jeg fulgte faktisk diettplanen etter punkt og prikke, men det hendte i starten at jeg puttet ting i munnen, tygde det og spyttet det ut igjen! Det høres jo helt sykt ut nå! Glad jeg ikke er på diett lenger!

 

Var pengene verdt dietten, og hadde du gjort det igjen hvis vi skulle gått tilbake i tid og du hadde den erfaringen som d har nå?

Ja, jeg synes det var verdt pengene, og jeg ville ikke gjort noe annerledes. Det eneste er at jeg kanskje hadde sjekket ut med noen andre før jeg gikk for teamet jeg gikk for. Det går an å få det mye billigere enn jeg fikk det for!

 

Bruker broren din kosttillskudd? Hva da i såfall?

Ja, han bruker pre- workout, kreatin og BCAA!



 

Hei! Du skriver at du stivnet i leggene under larviksløpet (antakeligvis fordi du var sliten). Jeg syntes det er rart at du kjører på med en økt hvor du legger ut video av det som ser som en hard økt dagen etter. Det virker som du ikke har fridager og at du bare bryter kroppen ned. Hvordan restituerer du? :)

Hei! Det stemmer at jeg stivnet i leggene under Larviksløpet, men det gikk over med gang jeg stoppet å løpe. Dagen etter var det helt borte, og jeg hadde ikke noe problem med å kjøre den økten jeg gjorde. Jeg har hviledager også, så bare slapp av! De dagene jeg ikke trener bein, trener jeg overkropp, og motsatt. Så de musklene restituerer når jeg trener de andre musklene. I tillegg har jeg dager hvor jeg ikke trener noe:)

 

Hei! Lurte på om du kunne ha en ductape challenge med broren din? Går ut på at den ene binder fast den andre i en stol og som skal komme seg løs på tid, så bytter dere om. Føler at du må vise at du er sterkere enn broren din :)

Ja, det hørtes kult ut! Eller hva sier du, Petter? Denne gangen skal jeg slå deg! 

 

Har det hendt at du har mistet mensen av å trene for mye?

Nei, det har aldri skjedd! 

 

Drikker du alkohol eller prøver du helst å holde deg unna det?

Nå som jeg har vært på diett har jeg ikke hatt lov til å drikke alkohol, men ellers drikker jeg alkohol! Jeg er liksom ikke hun kjipe på fest som ikke drikker fordi jeg trener, haha!

 

Kan du vise et prgram du kjører for mage og ett du kjører for rumpe/lår?

Ja, det kan jeg! Har laget en til rumpe/bein! Men trener forskjellig nesten hver gang, så kommer flere videoer!


 

 

-treningskris<3

UTETRENING MED MINI- BANDS !

  • 05.05.2017, 14:56


HALLO OG GOD FREDAG!
 
I går bestemte jeg meg for å stå opp tidlig og dra inn på stamina for å løpe intervaller. Da jeg våknet var det SÅ fint vær at jeg heller tok treningen ute! Det er å deilig å trene ute når det er fint vær, og økta mi ble en svettefest med burnout- fest i rompa mi!!
 


Jeg tar heller styrketreningen i kveld, for det eneste jeg skal gjøre nåer å jobbe med brunfargen i det fine været (<3)

 

Håper alle for en strålende fredag!

 

-treningskris<3

SUNN, RASK OG ENKEL MIDDAG

  • 03.05.2017, 20:39


Holaaaa!

Idag startet dagen med å sove litt lenge, men planen var egentlig å stå opp tidlig for å gå en tur før jeg skulle på jobbintervju. Jeg klarte ikke stå opp, så da måtte jeg gå turen min i kveld i stedet. Når intervjuet var ferdig dro jeg på trening med Petter, for å så gå en lang tur på 11 (!!) km. Deilig! 

Siden det ble litt sent idag, måtte jeg ordne meg noe rask mat, og da ble de kylling, søtpotet og salat! Sunt, raskt og enkelt!



Det er ikke så mye som skal til for å få en god og sunn middag på kort tid! Jeg kjøpte ferdig grillet kylling, hakket opp søtpotet og skjærte salat. Til sammen tar det kanskje 20-25 minutter siden potetene må stekes. Vipps, så er maten klar!! Det er ikke så avansert å spise sunt :)

 

 

Har du hatt en fin dag i dag?

 

-treningskris<3

 

 

GÅRSDAGENS RUMPEØKT - VIDEO

  • 03.05.2017, 10:36


Hei!
I går filmet jeg rumpeøkta mi! ENJOY!
 
 
 

Og dere, dette er første gang jeg lager video og legger ut på YouTube, så kvalitet og redigering er kanskje ikke så bra i starten, men det skal bli bedre!!
 

 

Kommenter gjerne om dere vil at jeg skal legge ut flere slike videoer! 

 

 

-treningskris<3

Kristine Holand

Instagram: @treningskris

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits