hits

INTERVALLER I MOTBAKKE

  • 29.11.2017, 15:19


Hei!

Idag vknet jeg og hadde kjempelyst til lpe intervaller. Det er s digg nr du vkner med en skikkelig godflelse og digge bein. Starta dagen med en sykt digg frokost; proteinpudding, banan, blbr og fruktmusli (<3), fr det bar avgrde p trening. 

Dagens intervaller s snn her ut:

10 minutter oppvarming

200 meter p / 100 meter av

Hastighet: nskelig hastighet som du klarer ha gjennom hele kta

Start: 0.0 incline% (motbakke)

ker med 1.0% incline for hver 200 meter du har lpt

Til slutt ender du opp p 15% i motbakke p mlla

 

Prv ha den samme hastigheten i hver intervall. I starten fles det alt for lett, men tro meg, det blir ille etterhvert som motbakken stiger. Jeg svetter sjukt mye under disse intervaller, og blir sliten p en skikkelig digg mte. I tillegg er det jo bra trening for rumpe, lr og legger.

Prv den ut da vel, og legg gjerne igjen en tilbakemelding dersom du gjennomfrer kta. Det er gy hre hva andre syns om disse intervallene!

 

Og du? I lpet av desember lanseres celsius i Norge!! Det blir sykt bra, gled dere!!

 

 

-treningskris<3

Snart kan jeg kalle meg personlig trener

  • 28.11.2017, 10:32


Hola!

Lenge siden sist! Grunnen til dette er fordi jeg flte ingen leste bloggen min, og at alt jeg skrev og gjorde bare var bortkasta. Derfor valgte jeg ta en pause, men n er jeg tilbake. Hadde en meningsmler p instagram hvor jeg spurte om folk var interessert i at jeg skulle begynne blogge igjen, og da var det helt klart et flertall som stemte JA. Det er veldig koselig!

I det siste har jeg holdt meg utdanning for bli personlig trener. Det har vrt veldig gy, og n gjenstr bare eksamen igjen. Jeg er ferdig med alt av teori og samlinger, s n er det IKKE lenge til jeg kan kalle meg selv for personlig trener. Jeg gleder meg veldig til jobbe med noe som jeg virkelig brenner for. Jeg har allerede ftt meg jobb p et treningssenter, men jeg har tenkt starte som online coach ogs. 

Jeg har lrt s utrolig mye nytt om trening og kosthold, s n fler jeg virkelig at jeg kan hjelpe andre med akkurat dette.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hvis det er noen som nsker hjelp, s er det bare ta kontakt med meg kristineholand@outlook.com, eller hvis du er medlem p e2 treningssenter i Sandefjord, s kan du kjpe pt-trainee timer med meg! Og det er gy!! Jeg har lyst til hjelpe mennesker som vil ha hjelp til trening og kosthold. 

 

N skal jeg p trening, ogs hper jeg hre fra deg om du nsker hjelp!

 

 

-treningskris <3

DAGENS SVETTEFEST

  • 27.08.2017, 20:33


Hei alle sammen!

Herregud, dette har vrt en slv sndag! Jeg og typen satt oppe og s p boksekampen i natt, og det endte med at vi l lenge  sov utover dagen. Tror vi sov til klokka ett eller noe, og det er veldig seint til vre oss. Men det er vel lov innimellom? Digg var det hvertfall. Etterhvert fikk vi dratt de trtte kroppene vres p trening, og det er jeg glad jeg gjorde, for det ble en skikkelig svettefest p mlla!

Disse intervallene varer ganske lenge, eller det sprs egentlig hvor lenge du varmer opp. Nr jeg lper intervallene tar det mellom 40-45 minutter! Her er intervallene:

 

10 minutter oppvarming, rask gange de frste 5 og rolig jogg de neste.

(Jeg har mlla p 3% stigning og starter p 13 km/t. I pausene skal du st p siden av mlla, og la mlla g. Det er meninga at man ikke skal ha "aktiv hvile" i pausene. Jeg ker enten med 0,5 km/t eller 1.0 km/t ettersom pausene blir kortere. Sprs hvordan dagsformen er.)

4 minutter p / 2 minutter av x 2

2 minutter p / 1 minutt av x 2

1 minutt p / 30 sekunder av x 4

40 sekunder p / 20 sekunder av x 6

20 sekunder p / 10 sekunder av x 8

 

Jeg svetter S mye av disse intervallene, og jeg blir skikkelig sliten! Det er verdt prve ut denne kta!!

Skal du prve ut intervallene?

 

 

 

-treningskris<3

KTA SOM GIR DEG MUSKLER I LRA

  • 24.08.2017, 09:04


...her er mitt tips til en beinkt med fokus p lr og som garantert gir strre quads!

Jeg kjrte denne kta for frste gang i gr, og jeg ble positivt overrasket. Hrte p forhnd at den skulle vre skikkelig ille, og at den svir i lrene. Jeg hadde egentlig tenkt til trene armer og mage, men sviing i lrene hrtes s mye gyere! S i dag merkes det for si det snn. Anyways, her er kta:

 

OPPVARMING

- Jeg er veldig glad i bruke strikk til oppvarming fr alle bein/rumpekter. Da fr man veldig god kontakt med musklene. Oppvarming er veldig viktig, slik at du ikke gr p en smell og skader deg. Dagens tips; ALDRI DROPP OPPVARMING!!

LEG EXTENSION

-3 sett x 12 repetisjoner

KNEBY

- 3 sett x 12 repetisjoner

BENPRESS 

- 3 sett x 12 repetisjoner

VANLIG MARKLFT

- 4 sett x 15 repetisjoner

LEG CURL

- 4 sett x 15 repetisjoner

 

kta er relativ kort, men den svir og svetten renner. Svetten rant nedover hele meg bare etter andre velse. Jeg anbefaler prve denne kta dersom du nsker strre lrmuskler. Jeg har ikke som ml f strre lr, men jeg vet det er mange som nsker nettopp dette. Grunnen til at jeg ikke nsker strre lr, er fordi jeg har spass med lr at jeg ikke vil ha strre.

Snakkes!

 

-treningskris<3

JEG ER TILBAKE

  • 23.08.2017, 15:44


Hellu snuppiser!

, jeg blir s glad nr jeg ser at det er folk innom her hver dag, det gjr meg s glad! Men jeg fr ogs drlig samvittighet for at jeg ikke har blogga. MEN n er jeg back on track! Jeg er faktisk skikkelig motivert til blogge.

Jeg har noen planer om bloggen og hvordan den skal vre, men jeg trenger litt forslag ogs! S, da lurer jeg p hva dere har lyst til lese om p bloggen min. Jeg er pen for alt, og jeg nsker jo at dere skal synes at bloggen er interessant lese!

Et bilde fra dagens treningstur med mammaen min<3

 

 

Send forlsag, s blogges vi!

 

 

 

-treningskris<3

DAGENS KT

  • 15.06.2017, 22:41



Hey peeps <3

Idag har det  vrt en laaaang dag. Startet p jobb 07.00, og siden det har det gtt i ett fram til n. Rett etter jobb, dro jeg p en ny "jobb" fr jeg dro videre p trening. Nr jeg kom hjem hadde jeg ftt hentelapp i posten fra fitnesskost, min nye sponsor, og pakker i posten er jo #elsk! Tightsen p bildet er en av tingene jeg fikk. Elsker den!!

P treningsprogrammet i dag sto det skuldre og armer + intervaller. Dagens kt s slik ut:

  • Skulderpress med manualer 10 reps x 3 sett
  • Skulderpress med stang 8 reps x 3 sett
  • Sidehev med manualer 12 reps x 3 sett p hver arm
  • Supersett med sidehev med manualer og med vektskive 10 reps x 3 sett
  • Omvendt flies i maskin 12 reps x 3 sett 

 

  • Pushdown med stang (triceps) 12 reps x 3 sett
  • Bicepscurl med manualer 12 reps x 3 sett p hver arm

 

Intervaller

20 sek p / 10 sek av x 25 runder 



 

 

Dette var dagen min, og dagen i morgen ser helt lik ut bare med andre muskelgrupper:)

 

Hva har du gjort i dag?

 

-treningskris<3

HYREP P DAGENS RUMPETRENING

  • 14.06.2017, 21:19




Hola!!

Idag orket jeg egentlig ikke trening etter 7,5 time p jobb, men jeg heiv i mg PWO og stakk p trening for sikre meg ukens frste rompekt. Og bra ble den! Jeg elsker jo trene rompa!! Det ble en trening med lette vekter og mange repetisjoner, og kta s slik ut:

Kneby m/minibands

10 reps x 7 sett

Strake marklft (bildet)

12 reps x 3 sett

Sumo marklft

10 reps x 4 sett

Skr utfall bakover

12 reps x 3 sett

Hip thrust m/ minibands

15 reps x 5 sett

Reverse hyper extention 

15 reps x 3 sett

Supersett med kick-back og side- kick i kabel

12 reps x 3 sett p begge velsene og begge sidene

Pull through

10 reps x 3 sett

Sumo beinpress

10-15 reps x 4 sett 

 

Slik s alts dagens styrkekt ut, fr jeg avsluttet med motbakkeintervallene jeg anbefalte her om dagen! En real svettefest med andre ord!

 

 

-treningskris <3

 

 

Ikke la deg lure av sosiale medier

  • 11.06.2017, 12:36


Hei snupper!

Sndager er bare s deilig! At the moment ligger jeg bare i senga og slapper av og gjr ingen verdens ting. Det er lov ha snne dager hvor man gjr ingenting, for plutselig er det mandag, og jeg skal p jobb. Men elsker ha rutiner, s det gjr ingenting. Livet <3

 

I dag tenkte jeg ta opp et veldig viktig tema: sosiale medier.

Jeg har sett mange bilder p sosiale medier, og jeg synes det er viktig f fram at bildene p sosiale medier mest sannsynlig er tatt i riktig lys, riktig vinkel eller med riktig pose. 

Det er viktig ikke la seg lure av det man ser p f.eks. instagram. Det sier seg selv at folk nsker legger ut bilder av seg selv der de ser bra ut, fremfor et bilde som ikke er fullt s bra. Og det er lov. Er man heldig med et bilde, og er fornyd med det, s er det selvflgelig lov  legge det ut. Jeg er en av de! Det er bare viktig  huske at det mest sannsynlig ikke er s "perfekt" i virkeligheten.




Her ser dere for eksempel et bilde hvor jeg sitter vanlig og avslappet, og et bilde for jeg retter opp ryggen og "fjerner" valkene. Det er s lett la seg lure, men tenk at det mest sannsynlig ser annerledes ut i virkeligheten enn det det gjr p instagram!!

 

 

-treningskris <3

Intervallene som garanterer svettefest

  • 10.06.2017, 21:05


Hei, og god lrdag alle sammen!

Idag testet jeg ut noen intervaller jeg aldri har testet ut fr. Jeg tenkte at det ikke kom ti bli s ille med tanke p hastigheten, MEN der tok jeg visst feil.. Svetten rant og rant, og det var skikkelih slitsomt!



Intervallene s slik ut:

5 min oppvarming

Sett mlla p den hastigheten du vanligvis jogger p (Jeg hadde p 10 km/t)

Begynn med 1% stigning

Du skal lpe 200 m og ha 100 m pause (Du ser meterne p mlla)

For hver intervaller skal du ke med 1% stigning

Prv hold den samme hastigheten under alle intervallene

Mlla jeg bruker gikk til 15% stigning, og til sammen ble det litt over 5 km.

 

Disse intervallene virker lette i starten, men bare vent....det blir ille til slutt hvis du klarer holde samme hastighet gjennom alle intervallene!!

 

 

Skal du teste disse intervallene?

 

-treningskris <3

Hva kjpte jeg i Sverige?

  • 09.06.2017, 16:04


Hallo alle sammen! 

I gr var jeg i Sverige med mamma og handlet en del ting som vi manglet her hjemme. Det var flere av dere som lurte p om jeg kunne lage et innlegg om hva jeg kjpte, s da gjr jeg det.


Jeg kjpte et brett med ProPud fra Njie, rett og slett fordi jeg elsker det. Det er s godt,og det hender jeg har det i havregrten min <3



......en BTTE med peanttsmr fordi jeg har daglig inntak av det. Spesielt i havregrten og p riskaker etter trening.



BCAA, noe jeg har hver gang jeg er p trening. Denne gangen med mango-smak. ELSK!!!



Riskaker <3<3<3 Et must etter trening for min del!



...s skal jeg prve noen nye fettforbrennere. Dette er egentlig ikke ndvendig, men jeg fler at forbrenningen min har blitt helt fkka etter jeg stilte i bikinifitness, s n prver jeg f fart p sakene igjen!



Det var vel egentlig det jeg kjpte :)

 

Hper alle fr en knallbra dag videre!!

 

 

-treningskris <3

Verdens fineste klokke + rabattkode

  • 07.06.2017, 12:38


Innlegg i samarbeid med Daniel Wellington

Hei!

Hper alle har det bra! Jeg har det kjempebra for tiden. Vret blir bedre og bedre, det blir mindre og mindre klr p kroppen og sommerferien er rett rundt hjrnet. I lpet av sommeren skal jeg bde til Italia og Kypros, s det gleder jeg meg masse til!!

Ellers ville jeg bare vise dere verdens fineste klokke, som jeg blitt totalt forelsket i!!! Den er s enkel, fin og elegant, og den passer inntil utrolig mye!!




 

 

 

 



OMG! Er den ikke fin?? Modellen er classic petite, og finnes i flere farger<3

Jeg har en rabattkode til dere p klokken, og den gir dere 15% rabatt!!

Koden er: TRENINGSKRIS15

Klokken finnere dere HER <3

 

 

-treningskris<3

FULL RUMPEKT

  • 14.05.2017, 10:53




Hei!

P fredag filmet jeg hele legday- kta mi! 

Jeg er helt ny innenfor redigering osv. Er det noen som vet hvordan man kan legge til ny musikk og fjerne videolyden ?

 

Enn s lenge s fr dere kose dere med denne videoen :) Jeg har tenkt til starte med vlogging, men frst m jeg lre meg litt mer ting om filming.

Hva synes dere om vlogging?

 

-treningskris <3



 


 

"HVORDAN ER DU S BRUN?"

  • 11.05.2017, 14:45


Innlegg i samarbeid med Good For Me AS

Hey babes<3

N er sommeren faktisk rett rundt hjrnet, og det er ikke lenge til vi kan sprade rundt i shorts og lite klr. Det blir digg! For veldig mange, inkludert meg, s er det viktig ha en brunfarge som er "on point" nr sommeren kommer. Jeg er en person som H A T E R vre bleik, og jeg elsker vre brun. Da er det godt jeg har noe som kan hjelpe meg med f en jevn, dyp og fin brunfarge! Good For Me har endelig ftt inn betakaroten gold, og det er akkurat denne som gjr at jeg holder meg brun hele ret rundt. Ingenting er bedre enn det, og jeg ville virkelig vurdert kjpe dette kosttilskuddet om jeg var deg!





Ogs DET fine designet da!! 

Her ser dere et bilde av meg i fjor, hvor jeg hadde brukt betakaroten i omtrent 1 mnd. Aldri vrt mer fornyd med brunfargen!!


Jeg er faktisk over gjennomsnittet opptatt av brunfargen min, s for meg er betakaroten et must! N som sommeren snart er her, s er det bare starte s fort som mulig for og f en jevn og utrolig fin brunfarge!!



Dette er et produkt man bruker hele ret for bevare brunfargen, og for bli fortere brun! 

Betakaroten Gold finner du HER <3

 

Jeg har ordnet en rabattkode til dere. Den er "15kristine", og gir dere 15% p produktene til Good For Me.

 

 

-treningskris<3

Svar p sprsml- DEL 2

  • 09.05.2017, 16:03


Hvilke fritidsaktiviteter gikk du p da du var yngre?

Jeg begynte p hndball og fotball nr jeg var 6 r. Spilte hndball helt til jeg var 13, men rk korsbndet, noe som gjorde at jeg ikke turte spille hndball mer, haha! Spilte fotball til jeg var 19, men sluttet fordi jeg ble lei. Har lyst til begynne igjen..

 

Hvordan har du kommet dit du er idag angende treningen, startet du med PT eller er du selvlrt?

Jeg startet med en veiledningstime nr jeg var 15 r ca, men etter det har jeg bare gjort alt selv! Fulgt folk p instagram osv. Den eneste gangen jeg har hatt PT er nr jeg skulle stille i bikinifitness. Det var bare i 6 mnd. Den dag i dag har jeg ingen PT :) 

 

Nr var sist du spiste p McDonalds, burgerking, peppes pizza eller lignende?

Sist gang jeg spiste noe slikt var p MAX burger etter Oslo Grand Prix. FY FADER, burger og chips har aldri smakt bedre!! den dagen der ass! Ville aldri vrt foruten!

Hvis du kunne valgt mellom bare cardio eller bare styrke resten av livet, hva ville du valgt og hvorfor?

Da hadde jeg valgt styrke, lett! Det er s mye bra med styrketrening, og du fr s bra kropp av det! Med BARE cardio blir du bare tynn og flat, men med styrke for du bra muskler! haha!

 

Hvordan var det g p diett i de periodene du hadde mensen?

Det var helt forferdelig! Jeg skjnner egentlig ikke hvordan jeg klarte det, men det var vel fordi jeg hadde et ml jeg skulle klare!

 

Var det perioder du ville gi opp dietten eller fulgte du diettplanen etter punkt og prikke?

JA, det var perioder jeg holdt p gi opp! Jeg fulgte faktisk diettplanen etter punkt og prikke, men det hendte i starten at jeg puttet ting i munnen, tygde det og spyttet det ut igjen! Det hres jo helt sykt ut n! Glad jeg ikke er p diett lenger!

 

Var pengene verdt dietten, og hadde du gjort det igjen hvis vi skulle gtt tilbake i tid og du hadde den erfaringen som d har n?

Ja, jeg synes det var verdt pengene, og jeg ville ikke gjort noe annerledes. Det eneste er at jeg kanskje hadde sjekket ut med noen andre fr jeg gikk for teamet jeg gikk for. Det gr an f det mye billigere enn jeg fikk det for!

 

Bruker broren din kosttillskudd? Hva da i sfall?

Ja, han bruker pre- workout, kreatin og BCAA!



 

Hei! Du skriver at du stivnet i leggene under larvikslpet (antakeligvis fordi du var sliten). Jeg syntes det er rart at du kjrer p med en kt hvor du legger ut video av det som ser som en hard kt dagen etter. Det virker som du ikke har fridager og at du bare bryter kroppen ned. Hvordan restituerer du? :)

Hei! Det stemmer at jeg stivnet i leggene under Larvikslpet, men det gikk over med gang jeg stoppet lpe. Dagen etter var det helt borte, og jeg hadde ikke noe problem med kjre den kten jeg gjorde. Jeg har hviledager ogs, s bare slapp av! De dagene jeg ikke trener bein, trener jeg overkropp, og motsatt. S de musklene restituerer nr jeg trener de andre musklene. I tillegg har jeg dager hvor jeg ikke trener noe:)

 

Hei! Lurte p om du kunne ha en ductape challenge med broren din? Gr ut p at den ene binder fast den andre i en stol og som skal komme seg ls p tid, s bytter dere om. Fler at du m vise at du er sterkere enn broren din :)

Ja, det hrtes kult ut! Eller hva sier du, Petter? Denne gangen skal jeg sl deg! 

 

Har det hendt at du har mistet mensen av trene for mye?

Nei, det har aldri skjedd! 

 

Drikker du alkohol eller prver du helst holde deg unna det?

N som jeg har vrt p diett har jeg ikke hatt lov til drikke alkohol, men ellers drikker jeg alkohol! Jeg er liksom ikke hun kjipe p fest som ikke drikker fordi jeg trener, haha!

 

Kan du vise et prgram du kjrer for mage og ett du kjrer for rumpe/lr?

Ja, det kan jeg! Har laget en til rumpe/bein! Men trener forskjellig nesten hver gang, s kommer flere videoer!


 

 

-treningskris<3

UTETRENING MED MINI- BANDS !

  • 05.05.2017, 14:56


HALLO OG GOD FREDAG!
 
I gr bestemte jeg meg for st opp tidlig og dra inn p stamina for lpe intervaller. Da jeg vknet var det S fint vr at jeg heller tok treningen ute! Det er deilig trene ute nr det er fint vr, og kta mi ble en svettefest med burnout- fest i rompa mi!!
 


Jeg tar heller styrketreningen i kveld, for det eneste jeg skal gjre ner jobbe med brunfargen i det fine vret (<3)

 

Hper alle for en strlende fredag!

 

-treningskris<3

Kristine Holand

Instagram: @treningskris

Search

Bloggdesign

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no